今回は筋トレで人生が変わった僕が、筋トレで得た知見を書かせていただきます。筋トレを始めたことで僕は自信を持てるようになりました。よく、「なんで筋トレをしているの？」と言われますが、僕からしたら「なんで筋トレしないの？」と常に思っています。それほど、僕はすべての人に筋トレをおすすめします。この体験をより多くの人にしてほしい！と思っているので、この記事を読んですぐに筋トレ始めてください。そして、とりあえずはこれを言っておきます。大体の悩みは筋トレで解決します。
〇筋トレをやるべき理由４選
１．自分に自信が持てるようになる
まずは何と言ってもこれしかない。とにかく自信がつきます。日に日にでかくなっていく体と、その体を作り上げた自分の精神力を実感することで、自己効力感・自己肯定感が爆上がりします。
自己効力感：自分は目標を達成できるんだというポジティブマインド
自己肯定感：自分は他の人より優れているんだというポジティブマインド
このマインドは、他の生活面、人間関係、仕事でも大きく影響するマインドなので、身につけられれば、人生観が大きく変わります。ぜひ手に入れましょう！
２．メンタルが強化される
自己効力感・自己肯定感が上がることで、物事に対しての恐怖心を劇的に減らすことができます。
・ピンポンがない飲食店で店員を呼ぶときの恐怖
・旅行先で写真撮影を他人にお願いするときの恐怖
・コンビニに寄る時入り口前にタバコを吸っている若者集団がいた時の恐怖
生活には様々な恐怖が潜んでいますが、それを作り上げているのは、すべて自分自身だと思います。自分に自信があれば、店員に話しかけるのも躊躇しないし、写真もいつでも撮ってもらえます。コンビニにもすんなりと入店できます。筋トレは生活に大きく影響するのです。
３．必要のない服を買わなくなる
筋肉というものは、美しく、かっこいいものです。つまり、筋肉こそが最大のファッションになります。だから、無駄に派手な服は必要ありません。ブランドものも必要ありません。筋肉をまとって、身につけるのは黒か白のTシャツで十分です。
４．ストレスの発散になる
仕事、恋愛、友人など、人間関係にはストレスがつきものです。そのはけ口の一つとして、筋トレは最高の発散方法になります。僕もよく、腹がたつ上司などがいたら、すぐに筋トレでストレスを発散します。腹がたっているときは、いつもよりも重量を上げることができるため、怒りが自分をかっこよくする言動力になるのです。筋トレを始めて、ストレスの少ない日々を過ごしましょう！
〇おすすめの筋トレ始め方
筋トレを始めるにあたって、どれぐらいの頻度で続ければいいのか分からない方が多いと思います。一番やりやすい方法は、１週間の中で部位によってやる曜日を決める方法です。例えば、
月曜日…腕トレ
火曜日…肩トレ
水曜日…休み
木曜日…胸トレ
金曜日…休み
土曜日…背中トレ
日曜日…休み
※僕は筋肉痛が残っている間は、もし周期が来てもその部位は休むようにしています。理由は、単純にトレーニングの質が下がるからです。
これぐらいの周期で繰り返せば、体は必ず変わります！また、各部位ごとに回復時間というものも変わってきます。大体の回復時間を下に書いておきます！
腕…２４～４８時間
胸…４８～７２時間
背中…４８～７２時間
肩…４８時間
これらを目安にするのも、メニューを組む時に役に立つと思います！なるべく、トレーニングした部位はしっかりと休ませて、筋肉痛を取りながら、自分に合ったメニューを組んでいきましょう！
〇鍛えるべき部位とおすすめのメニュー
１．腕
何と言ってもまずは腕。普段の生活で、一番他人の目に入る部位は腕です。しかも小さい筋肉だから、目に見えて変わりやすいです。僕が筋トレを始めてから褒められる回数が圧倒的に多いのは腕です。初日は腕トレで気合をかけましょう！
腕トレは、二頭筋と三頭筋に分かれています。意外と知られていませんが、上腕の１/３が二頭筋、２/３が三頭筋の割合になっており、三頭筋のほうが重要なんです！ということで二頭筋・三頭筋それぞれのおすすめのメニューをお教えします！
☆おすすめ腕トレメニュー
〈二頭筋〉
・イージーバーを使ったアームカール
・ダンベルを使ったアームカール
〈三頭筋〉
・ダンベルキックバック
・ケーブルプレスダウン
２．胸
次におすすめするのは胸です。胸板が厚く見えれば、Tシャツの上からの存在感がより一層大きく見えます。しかも、僕が思う筋トレのメニューの中で一番気持ちいいのが胸トレです。2日目は胸をしばいてあげましょう！
☆おすすめの胸トレメニュー
・ベンチプレス
・インクラインスミスプレス
・インクラインダンベルフライ
・ペクトラルフライ
３．背中
背中はトレーニング女子の中でもとても人気な部位です。背中が大きければ、胸と相まってさらに分厚い上半身が手に入ります。また、今では懸垂の回数で割引が適応される居酒屋もあるぐらいですので、意外と日常生活でも成果を発揮するかもしれませんね。
☆おすすめ背中トレメニュー
・懸垂
・ペントオーバーロー
・ラットプルダウン
・ダンベルローイング
４.肩トレ
肩が大きい人はよく「メロン肩」と言われます。肩がメロンに近づけば近づくほど、Tシャツはぴちっとなるので、より男らしさが磨かれます。意外と、肩トレをしないで腕だけを鍛える人が多いのですが、一本の腕にメリハリを生み、バキバキにするなら肩トレも必須部位です
☆おすすめ肩トレメニュー
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
※やり方や方法が書いている画像は、ChatGPTで作成したものになります。画像の多少の違和感や、文字ミスなどがある場合がありますが、ご了承ください。
〇筋トレが続かない人へ
筋トレを始めた時の気持ちは絶対に忘れてはいけません。何のために筋トレをしているのか、最初の３か月ぐらいはこの気持ちが自分を動かします。人よりも大きくなって威張りたい。カッコいい身体を作って、自信を持ちたい。健康維持のために。いろいろな理由はあると思いますが、この理由を持ち続けてください。
（ここで大事なのはジムを契約するということです。家で自重トレーニングを本気で続けようなんて甘い考えで続けられるなら、もうすでにやってるはずです。お金がもったいない？ならやめればいい。一生そのダサい身体とマインド生活すればいい。本気なら、友達でも兄弟でも誘って、ジムに走りなさい。そこがスタートです。）
そして３か月間、週４～５回ジムに通えば、必ず体は変わってきて、自分でも、他人からも褒められような身体になります。そこまで持っていければ君は人生の勝ち組です。あとは、ジムに行かなければという考えになります。一種の中毒症状です。もし３か月経ってもこの中毒症状が来ないという方は、来るまで続けてください。来るまでジムに通い続けてください。たかが、人生のうちの数か月ぐらい。君なら本気で自分を変えようと行動し続けられでしょう。これが僕の思う、筋トレを続けられる秘訣の全てです。
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